Blagdani su razdoblje kada uživamo u obiteljskim večerama i obilnim ukusnim trpezama i zaista zna biti teško zadržati kontrolu kada je tako zamamna hrana u pitanju. Od tradicionalne pečenke, krumpira, sarmi, francuske salate, raznoraznih priloga, a tek slastice! Orahnjače, makovnjače, čupavci i brojni drugi kolači i torte zaista svaki pokušaj odupiranja čine uzaludnim.
Ukoliko nemate previše iskustva s pripremom bogate blagdanske
gozbe, preporučamo ovu stranicu gdje
možete pronaći tradicionalne hrvatske blagdanske recepte, dok
u Kaufland
katalogu pršte popusti i preko 50%, što na namirnice,
što na druge proizvode. Zato bacite oko na recepte i trk u
trgovinu po potrebne namirnice pa će se gosti i za vašom
blagdanskom trpezom hvatati za stomak nakon dobrog jela!
No, što zaista učiniti u slučaju prejedanja? Svima nam se to
nekad dogodi, posebice u božićno vrijeme kada je kuća puna
svakakve zamamne hrane. U ovom članku pronaći ćete najbolje
preporuke što učiniti da si olakšate kada se prejedete. U
narednom razdoblju bi vam mogle zatrebati!
Oslobodite se grižnje savjesti
Nemojte se previše gristi ako dođe do prejedanja. Jedan obilan
obrok neće vam narušiti zdravlje, a stres će samo još više
naštetiti vašoj probavi. Uz to, ako si često natovarite osjećaj
krivice zbog prehrambenih navika, može doći do toga da se počnete
zakidati za normalne obroke. Nakon nekog vremena osjećat ćete se
uskraćeno, što će ponovno uzrokovati nezdrav ciklus prejedanja.
Umjesto toga, odlučite kako ćete zadržati kontrolu u budućnosti,
naročito za blagdane koji slijede.
Budite aktivni
Iako ćete najvjerojatnije osjećati sklonost da se svalite na kauč
i malo odrijemate, radije pokušajte ostati u pokretu. Time ćete
smanjiti pritisak na želudac i smanjiti žgaravicu. Međutim, to ne
znači da biste trebali odmah krenuti van na trčanje ili zgrabiti
utege.
Pretjerano vježbanje nakon obilnog obroka može dodatno opteretiti
vaše tijelo podizanjem razine kortizola i adrenalina, što bi
moglo negativno utjecati na vaš metabolizam, upozoravaju
stručnjaci. Zato jednostavno otiđite na šetnju nekih pola sata do
45 minuta. Fizička aktivnost će stimulirati mišiće u vašem
probavnom sustavu te potaknuti vaš gastrointestinalni sustav da
pravilno funkcionira.
Popijte zeleni čaj ili čaj od đumbira
Zeleni čaj odlično je i zdravo rješenje za nadutost, a budući da
je prepun antioksidanata, ubrzati će proces pročišćenja od
toksina nastalih od šećera, alkohola te neumjerenosti u jelu za
blagdane. Đumbir je blagodat za mnoge zdravstvene probleme. Među
ostalim, pomaže i s poteškoćama s probavom, s boli u želucu te s
nadutosti.
Pijte dosta vode
Nakon teške hrane, a osobito ukoliko ste pretjerali s alkoholom,
pijte mnogo vode. Alkohol uzrokuje dehidraciju, stoga vam je
potrebno mnogo tekućine, a voda će i smanjiti nadutost i plinove
te će pomoći u ispiranju toksina i viška soli iz tijela. No,
pijte polako i nemojte pretjerivati da vam se ne bi stvorila
mučnina.
Uzmite probiotik
Jogurt ili neki drugi izvor probiotika će pomoći vašoj probavi s
funkcioniranjem te će umanjiti žgaravicu nakon teškog jela.
Ne uzimajte laksativ
Ukoliko ste pomislili da bi bila dobra ideja uzeti laksativ kako
biste ubrzali čitav proces probavljanja – nije. Ovdje možete
pronaći neke trikove pomoću kojih možete ubrzati probavni proces
na prirodan način. Hrana će se svakako probaviti u vremenskom
periodu koji joj je potreban, s time da će se teža hrana
probavljati duže. Dajte svom tijelu vremena i osjećat ćete se
bolje.
Kao što smo već spomenuli, svima nam se dogodi da s vremena na
vrijeme izgubimo kontrolu i pretjeramo s hranom. Ne trebate se
zbog toga osjećati loše, uživajte u večeri s vašim najmilijima,
samo imajte na umu da ćete u hrani uživati više ukoliko budete
umjereni te se kasnije ne osjećate kao da ćete “puknuti”.