Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti svježem zraku tijekom dana
Tijekom pandemije više je ljudi nego što je uobičajeno počelo
patiti od nesanice. Zabrinutost za osobno i zdravlje voljenih,
financijski problemi i ograničeni socijalni kontakti izazivaju
stres i nesigurnost.
Dani manje strukturirani
“Napetost je neprijatelj dobrog sna”, kaže psiholog dr.
Hans-Guenter Weess, jedan od vodećih njemačkih stručnjaka za
poremećaje spavanja i član izvršnog odbora Njemačkog društva za
istraživanje sna (DGSM).
“Činjenica da su nam dani manje strukturirani pogoršava
situaciju”, dodaje dr. Dora Triche, direktorica Laboratorija za
san u nirnberškoj bolnici i također članica DGSM-a.
Ljudi koji su prisiljeni telekomunicirati, primjerice nemaju
prostorni odmak između radnog mjesta i mjesta odmora. Ujedno se
manje izlažu dnevnome svjetlu i manje vježbaju.
“Kad provodite toliko vremena u zatvorenom, tijelo vam ne
razabire dobro dnevnu promjenu svjetla i tame”, kaže Triche.
“Zato možda navečer nećete automatski biti pospani”.
No nekima rad od kuće nekima pomaže kada je posrijedi bolji san,
posebno onima koji su ujutro uvijek dulje mamurni i teško im je
ustati zbog posla. Sada mogu dulje spavati i osjećaju se
odmornije.
Bez obzira na to je li nesanica povezana s pandemijom ili ne,
stručnjaci za san imaju nekoliko savjeta.
“Da biste lako zaspali, morate se osjećati sigurno i opušteno, to
vrijedi za sve”, ističe Weess, ali kako to postići ovisi od osobe
do osobe. “Svakako treba pokušati”.
Mnogima pomaže ako stvari koje ometaju san drže podalje od
spavaće sobe, kaže Weess. I stoga, ako ste svoju spavaću sobu
pretvorili u kućni ured, trebali biste spavati u drugoj sobi. A
ako to nije moguće, nakon završetka radnog dana odvojite radni
stol nekom pregradom.
Triche savjetuje da se u krevetu radi što manje onoga što nije
povezano sa spavanjem, poput gledanja televizije. “Vaš um mora
znati da je krevet mjesto za spavanje”.
Trebalo bi odvojiti vrijeme i za mentalno distanciranje od
svakodnevnih problema prije odlaska u krevet, a to znači ne
gledati vijesti ili govorne emisije o pandemiji prije počinka jer
vas to može uzrujati.
No misli ponekad nastave juriti bez obzira na to što učinili. Ako
se prevrćete u krevetu, Weess savjetuje da ustanete.
“Koliko god to bilo teško, trebate ostati mirni”, rekao je i
objasnio da ležanje u budnom stanju i brojanje koliko još ima
sati do zvonjave alarma samo pogoršava stres, a stres ne vodi
spavanju.
Kad ustanete iz kreveta, trebalo bi činiti nešto opuštajuće poput
slušanja lagane glazbe. “U nekom trenutku pospanost će doći
sama”, kaže Triche.
Kako bi se takve situacije općenito izbjegle, dobro bi bilo ići u
krevet ne zato što je došlo vrijeme za spavanje, nego kad ste
zaista pospani.
Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti
svježem zraku tijekom dana. Spavaća soba bi trebala biti tiha i
mračna i poželjno je izbjegavati elektroničke uređaje jer plavo
svjetlo koje emitiraju njihovi ekrani suzbija otpuštanje
melatonina, hormona koji nas čini pospanim.
“Zato onima koji imaju problema s nesanicom savjetujem da prije
spavanja čitaju knjigu ili prelistaju časopis”, napominje
Triche.
Ako ništa ne uspije i loše spavate najmanje tri noći tjedno u
dužem razdoblju, najbolje je posjetiti stručnjaka. “Dobar san je
regenerativan i važan za zdravlje”, zaključila je.