Moguće je: Kako promjenom prehrane popraviti raspoloženje?
Triptofan je esencijalna aminokiselina (u ljudskoj prehrani). Ljudi ne mogu sami napraviti triptofan u tijelima, pa ga moramo unositi kroz prehranu. Srećom, triptofan se može naći u hrani, dok serotonin ne može.
Jedenje zdrave, uravnotežene prehrane je bitan način za podršku mentalnom i tjelesnom zdravlju. Izvore triptofana u prehrani mogu imati i pozitivne učinke na energiju, raspoloženje i spavanje.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
-
Kao što se već i nagađalo, HDZ u izbornu utrku kreće sa županima, dosadašnjim ministrima i istaknutim saborskim zastupnicima iz prijašnjeg mandata, no među njima nema Marije Jelkovac i Nade Murganić iz Karlovca
-
Dodaju da se "upravo taj dio radova odnosno ispitivanja provodi jer kompletan sustav grijanja mora ostvariti ugovorom definirane karakteristike".
Triptofan, koji sudjeluje u stvaranju serotonina (kemikalije u mozgu koja utječe na raspoloženje), obično se nalazi u hrani koja sadrži bjelančevine. Iako je meso često ključni izvor proteina, postoje i mnogi vegetarijanski i veganski izvori.
Osam namirnica koji su dobri izvori triptofana:
1. Losos
Ova masna riba je također odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje. Te masne kiseline mogu pomoći u jačanju kostiju kosti, zdravoj koži i dobrom vidu. Losos je također izvor vitamina D, koji je bitan za snažne kosti i zube i zdrave mišiće. Vegani i vegetarijanci mogu dobiti omega-3 od sjemenki bundeve, oraha i soje.
2. Perad
Perad uključuje piletinu, puricu i gusku. Nemasna perad, kao što su pileća prsa, obično će biti visoka u bjelančevinama i niska u masnoćama.
3. Jaja
Neki načini kuhanja i pripreme jaja su zdraviji od drugih. Prženje jaje dodaje puno masnoća, što ga čini manje zdravom opcijom. Najbolje je kuhanje.
4. Špinat
Tamno zeleno lisnato povrće, kao što je špinat, izvor je triptofana. Špinat je također dobar izvor željeza. Željezo pomaže tijelu da stvori zdrave crvene krvne stanice. Nedostatak željeza u prehrani može dovesti do anemije, niske energije ili poteškoća s disanjem.
5. Sjemenke
Sjemenke ne sadrže toliko triptofana poput masne ribe, peradi ili jaja. Međutim, one su dobar izvor triptofana i proteina za vegetarijance i vegane.
6. Mlijeko
Mlijeko je također dobar izvor kalcija, koji pomaže u izgradnji zdravih kostiju i zuba.
7. Proizvodi od soje
Proizvodi koji sadrže soje, kao što su tofu, sojino mlijeko ili umak od soje, izvor su triptofana. To može biti dobar izbor za vegetarijance i vegane.
8. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su dobar izvor bjelančevina, zdravih masti i vlakana.
Izdvojeno
-
Gradonačelnik Tomislav Boljar podsjetio je da Vrtlarija park ima svoju vrijednost, te je rekao da su već imali nekoliko sastanaka na tu temu.
-
U policiji savjetuju građane da prilikom odlaska u kupovinu i na misna slavlja ne ostavljaju torbice, mobitele, novčanike i slične predmete na vidljivim mjestima u vozilima
-
Strah nas je da je sada sasvim jasno da vlasnici građevinskih objekata u Zvijezdi ne mogu računati na nadoknadu štete od osiguranja, pišu SDP-ovci.
-
"Program koji ćemo u naredna dva tjedna ponuditi građanima je konkretan, nije mrtvo slovo na papiru i temelji se na dobrim praksama dokazanih SDP-ovaca s terena, odnosno na aktualnim problemima."
Reci što misliš!