Kada slijedite zdravu prehranu i vježbate, može biti vrlo teško
ako ne vidite rezultate na vagi. Razlozi mogu biti različiti, čak
i nedostatak sna i veliki stres mogu zaustaviti gubitak težine,
ali to ne znači da ne postoji rješenje. I dalje prakticirajte
zdravi život i pročitajte što kažu stručnjaci kako biste
potaknuti tijelo da počne gubiti kilograme.
Čak i ako ste svjesno napravili izmjene u svojoj prehrani i
zamijenili hamburger sa salatom, još uvijek ne smijete
podcijeniti vaš unos kalorija. Stavljanje pola šalice sira i
četvrtinu šalice preljeva na salatu može ju učiniti kaloričnom
poput hamburgera”, objasnila je nutricionistica Scarlett Full za
Popsugar.
Još jedna stvar koja se često ne računa jesu mali zalogaji,
nekoliko kockica čokolade na poslu ili jedna čaša vina na kraju
dana. “Nema ništa loše u uživanju u tim malim zalogajima, ali
žene možda nisu svjesne da su to dodatne kalorije s kojima
sabotiraju svoje napore za mršavljenje”, objasnila je dalje Full.
Da biste bolje shvatili koliko kalorija unosite tijekom dana, ona
je preporučila redovito zapisivanje konzumirane hrane nekoliko
tjedana, što vam može pomoći da postanete svjesniji što točno
stavljate u usta i gdje trebate unijeti promjene.
Jednom kad shvatite koliko kalorija unosite, idite korak dalje i
vježbajte svoju intuiciju. “Naučite vjerovati svom tijelu kada i
koliko treba jesti, bilo da se radi o tofu, povrću ili komadu
čokoladne torte. Istraživanja pokazuju da intuitivni konzumenti
imaju manje briga oko hrane, više uživaju i imaju manji tjelesni
indeks”, dodala je.
Kombinirajte različito vježbanje
“Mnogi ljudi godinama su zarobljeni u istoj rutini vježbanja,
najčešće neka vrsta kardio aktivnosti. Iako su vam te vježbe na
početku pomogle da gubite kilograme, kako idete dalje ista vježbe
nisu toliko učinkovite jer vam se mišići prilagođavaju”, kaže
Full.
“Čak ako ti nije tako kod vas, ne trebate samo raditi kardio
vježbe. Vježbanje s opterećenjem je također vrlo važno za gubitak
kilograma”, objašnjava Matt Kite, voditelj za edukaciju D1
Training. “Ako je vaš cilj gubitak kilograma, izgradnja mišića je
ključ uspjeha”, dodaje.
Da biste pojačali svoje napore u teretani, pobrinite se i da
unosite dovoljno proteina. Matt je preporučio najmanje 0,4 grama
proteina po kilogramu tjelesne težine za nekoga tko želi zadržati
ili izgubiti težinu, te 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne
težine za nekoga tko želi izgraditi mišića.