MALO DOBROG SNA
Sve veći broj ljudi pati od nesanice tijekom pandemije: Stručnjaci savjetuju kako lakše utonuti u san
Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti svježem zraku tijekom dana
Tijekom pandemije više je ljudi nego što je uobičajeno počelo patiti od nesanice. Zabrinutost za osobno i zdravlje voljenih, financijski problemi i ograničeni socijalni kontakti izazivaju stres i nesigurnost.
Dani manje strukturirani
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
To je potvrda svega što radi Vlada RH i mi na razini gradske uprave za naše građane. Vlada će u trećem mandatu brinuti o svima bez obzira koga su podržali, jer HDZ brine o svim građanima Hrvatske, rekao je Mandić
-
Za gradove će trebati još pričekati za konkretnije zaključke.
-
Receptura je posebna, otac ju je davno naslijedio od svog oca, prenosi se s generacije na generaciju. Mi smo u Karlovcu treća generacija u ovom poslu, rekao je Naksi.
"Napetost je neprijatelj dobrog sna", kaže psiholog dr. Hans-Guenter Weess, jedan od vodećih njemačkih stručnjaka za poremećaje spavanja i član izvršnog odbora Njemačkog društva za istraživanje sna (DGSM).
"Činjenica da su nam dani manje strukturirani pogoršava situaciju", dodaje dr. Dora Triche, direktorica Laboratorija za san u nirnberškoj bolnici i također članica DGSM-a.
Ljudi koji su prisiljeni telekomunicirati, primjerice nemaju prostorni odmak između radnog mjesta i mjesta odmora. Ujedno se manje izlažu dnevnome svjetlu i manje vježbaju.
"Kad provodite toliko vremena u zatvorenom, tijelo vam ne razabire dobro dnevnu promjenu svjetla i tame", kaže Triche. "Zato možda navečer nećete automatski biti pospani".
No nekima rad od kuće nekima pomaže kada je posrijedi bolji san, posebno onima koji su ujutro uvijek dulje mamurni i teško im je ustati zbog posla. Sada mogu dulje spavati i osjećaju se odmornije.
Bez obzira na to je li nesanica povezana s pandemijom ili ne, stručnjaci za san imaju nekoliko savjeta.
"Da biste lako zaspali, morate se osjećati sigurno i opušteno, to vrijedi za sve", ističe Weess, ali kako to postići ovisi od osobe do osobe. "Svakako treba pokušati".
Mnogima pomaže ako stvari koje ometaju san drže podalje od spavaće sobe, kaže Weess. I stoga, ako ste svoju spavaću sobu pretvorili u kućni ured, trebali biste spavati u drugoj sobi. A ako to nije moguće, nakon završetka radnog dana odvojite radni stol nekom pregradom.
Triche savjetuje da se u krevetu radi što manje onoga što nije povezano sa spavanjem, poput gledanja televizije. "Vaš um mora znati da je krevet mjesto za spavanje".
Trebalo bi odvojiti vrijeme i za mentalno distanciranje od svakodnevnih problema prije odlaska u krevet, a to znači ne gledati vijesti ili govorne emisije o pandemiji prije počinka jer vas to može uzrujati.
No misli ponekad nastave juriti bez obzira na to što učinili. Ako se prevrćete u krevetu, Weess savjetuje da ustanete.
"Koliko god to bilo teško, trebate ostati mirni", rekao je i objasnio da ležanje u budnom stanju i brojanje koliko još ima sati do zvonjave alarma samo pogoršava stres, a stres ne vodi spavanju.
Kad ustanete iz kreveta, trebalo bi činiti nešto opuštajuće poput slušanja lagane glazbe. "U nekom trenutku pospanost će doći sama", kaže Triche.
Kako bi se takve situacije općenito izbjegle, dobro bi bilo ići u krevet ne zato što je došlo vrijeme za spavanje, nego kad ste zaista pospani.
Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti svježem zraku tijekom dana. Spavaća soba bi trebala biti tiha i mračna i poželjno je izbjegavati elektroničke uređaje jer plavo svjetlo koje emitiraju njihovi ekrani suzbija otpuštanje melatonina, hormona koji nas čini pospanim.
"Zato onima koji imaju problema s nesanicom savjetujem da prije spavanja čitaju knjigu ili prelistaju časopis", napominje Triche.
Ako ništa ne uspije i loše spavate najmanje tri noći tjedno u dužem razdoblju, najbolje je posjetiti stručnjaka. "Dobar san je regenerativan i važan za zdravlje", zaključila je.
Izdvojeno
-
Rok za dovršetak radova na "Mihalićevoj kući" je 11 mjeseci, a za preostale dvije zgrade 17 mjeseci.
-
Ukupno je do 8. travnja ove godine bilo 24.136 turističkih dolazaka i 44.047 noćenja, što su također rekordne brojke.
-
- Ono što kažemo toga se i držimo i na taj način smo Hrvatsku značajno unaprijedili na političkoj razini, u političkom diskursu i u političkoj javnosti, kazala je Polović.
-
Najveći plus u odnosu na prošle parlamentarne izbore ostvarili su, pak, Most i Možemo!
Reci što misliš!